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May 21, 2023

Prova su strada: ho provato una coperta ponderata per aiutare la mia ansia cronica

Words by Cat Forsyth I also spoke to a sleep expert to see how weighted blankets

Parole di Cat Forsyth

Ho anche parlato con un esperto del sonno per vedere come funzionano effettivamente le coperte ponderate.

Descriverei la mia ansia come inesorabile. È difficile ricordare un momento in cui il mio cuore non batteva troppo forte, il mio stomaco non era in subbuglio e non mi sentivo agitato e al limite del panico.

Spesso mi sembra di non poter sfuggire al mio persistente disagio. Anche nel sonno stringo la mascella e digrigno i denti, soffro di incubi e provo molti disturbi nel sonno. Pratico una buona igiene del sonno (un termine bougie per una routine notturna) e mi decomprimo consapevolmente dalla giornata mentre mi preparo per andare a letto.

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Spengo il telefono, tengo un diario, bevo tazze di tè, mi sdraio nella foschia calmante della mia lampada al tramonto, leggo, respiro, mi allungo e mi strofino oli essenziali sulle tempie, tutto nel tentativo di ottenere un senso di calma dal caos costante che vive nel mio cervello.

Tuttavia, anche se pratico queste strategie da un po' di tempo, trovo ancora che la mia ansia quotidiana sia troppo intensa e non riesco mai a staccare la spina. Sia che dorma o sia sveglio, sopporto ancora quei sottili sintomi di disagio generale: provo quello che chiamo uno "stomaco da lavatrice" e gocce di sudore appaiono sul mio labbro superiore.

Quando ho detto alla mia psicologa quanto fosse cronica la mia ansia, lei ha suggerito di esplorare la stimolazione della terapia con pressione profonda. È qualcosa di cui avevo sentito parlare ma di cui non sapevo molto. Mi ha consigliato di provare una coperta appesantita, nella speranza che potesse scongiurare imminenti attacchi di panico, calmare le mie ansie quotidiane e fornire un sonno più profondo e riposante.

La mia morbida coperta rosa pallido è arrivata da Woosah (con un regalo bonus di oli essenziali - punteggio!), ed ero ansioso di provarla quella sera. Ho completato la mia routine, ho gettato la borsa dell'acqua calda sotto le coperte mentre mi lavavo i denti e poi mi sono infilata nel mio comodo letto. Lampada del tramonto accesa, musica tintinnante e impacco termico assicurato, scivolai sotto la morbida coperta trapuntata.

Mi sono svegliato la mattina dopo con la sensazione che il mio sonno fosse stato molto più riposante del solito. Mi sono svegliato solo una volta durante la notte e mi sono sentito pieno di energia rispetto al risveglio lento che provo di solito.

Le settimane successive hanno avuto come risultato un sonno di qualità migliore: ho potuto sentire la differenza. Di solito, mi sveglio sentendomi immediatamente ansioso e non del tutto riposato, ma da quando ho iniziato a usare la coperta, ho notato che stavo avendo un sonno più ristoratore e ininterrotto e mi svegliavo sentendomi più riposato e sazio dal mio sonnellino.

Ho parlato con l'esperta del sonno Olivia Arezzolo per scoprire come funzionano effettivamente le coperte appesantite e ho scoperto che dietro di esse c'è una forte base di prove. In sostanza, il peso della coperta "imita l'azione della stimolazione della pressione profonda", che "attiva il sistema nervoso parasimpatico".

Questo ha risuonato in me, poiché posso sentire consapevolmente il mio battito cardiaco rallentare e il mio respiro diventare lento e ritmico quando salto sotto la mia comoda coperta rosa. Avevo persino preso l'abitudine di sdraiarmi sul pavimento del soggiorno con la coperta sopra quando sentivo che si stava avvicinando un attacco di panico e di osservare il mio respiro rallentare.

Secondo Olivia, il sistema nervoso parasimpatico è ciò che attiva la nostra capacità di "riposare e digerire", permettendoci quindi di "sentirci naturalmente più rilassati". Questo è ciò che mi dà la sensazione che tutto rallenti, che mi permette di raggiungere un senso di calma quando inizio a farmi prendere dal panico.

Ho anche chiesto a Olivia dell'impatto di una brutta notte di sonno (o, nel mio caso, dei continui problemi con i miei quaranta ammiccamenti), e lei mi ha detto che "stanchezza, confusione mentale e perdita di memoria, [ansia] e commettere errori" sono tutti aspetti collaterali. effetti di un sonno di scarsa qualità.

Olivia ha anche menzionato uno studio clinico sul Journal of Sleep Medicine and Disorders che ha dimostrato che le persone che usavano coperte appesantite "indipendentemente dall'ansia", "dormivano più profondamente e più a lungo" rispetto a quelle che non ne usavano una.